Basketbolda Beslenme ve Uyku

Basketbol Beslenme ve Uyku

Performans artırımında en önemli unsurlardan biri de beslenmedir. Bilinçli ve yeterli beslenme ile sporcunun performansı artacağı gibi, dengesiz ve yetersiz beslenme ile de performans düşer. Beslenme denince akla sadece gıda alma işlemi gelmemelidir. Dinlenme ve uyku da beslenme ile iç içe incelenmelidir. İyi beslenme çok yemek yemek anlamına gelmez. Önemli olan vücudun ihtiyacı olan besinlerden yeteri kadar ve dengeli olarak almaktır.

Basketbol antrenmanları, ağır antrenmanlardan sayıldığından basketbolcu de ağır iş yapmış ve kasları yorulmuştur. Yorulan kasların tekrar kuvvetli hale gelebilmesi için dinlenme şarttır. Dinlenmeyi aktif ve pasif olarak ikiye ayırmaktayız. Aktif dinlenme için antrenmanlardan sonra stretching yapmak ve 1 - 2 dakikalık hafif jog temposunda koşmak yeterlidir. Böylece yorgunluğa neden olan ve adalelerde biriken laktik asit dağıtılacaktır. Uyku ise pasif dinlenmedir. Basketbol antrenmanları yapan bir sporcu gecede en az 9 - 10 saat uyumalıdır.

ÖRNEK MENÜLER   Burada düzenlenen mönüler ortalama 7- 14 yaş için verilmiştir.

1. GÜN
Sabah: 1 bardak süt – beyaz peynir- 3-5 adet yeşil zeytin, 1 domates, 1 biber,2 dilim ekmek – bir dilimi tereyağlı üstüne bal.

Ara (Kuşluk): Muz

Öğle: Mercimek çorbası ,tavuk nuget, püre, çoban salata, elma

Ara ( İkindi): Üzümlü kek

Akşam: Kıymasız ıspanak, kıymalı tepsi böreği, yoğurt, dondurma

2.GÜN
Sabah: 1 bardak taze meyve suyu, kaşar peyniri, 3-5 adet siyah zeytin, 1 Yumurta, 2 dilim etli salam, 2 dilim ekmek

Ara (Kuşluk): 1 Adet peynirli poğaça

Öğle: Hindi kavurma, Sebze graten, mevsim salata,yoğurt

Ara (İkindi): Süt – Muz

Akşam: Kuru fasulye, pilav, salata, portakal.

3.GÜN
Sabah: Karışık kornflakes (içine birkaç adet kuru üzüm- kayısı-kuru dut-fındık) süt

Ara (Kuşluk): Meyveli yoğurt

Öğle : 1 kase taze domatesli şehriye çorba, 4 adet köfte, domates-salatalık-biber, söğüş, 2 adet şekerpare

Ara (İkindi): 1 bardak meyve suyu, 5 adet bisküvi

Akşam: İzmir köfte, peynirli makarna, salata, üzüm.

4. GÜN
Sabah: Muzlu süt, kaşarlı tost

Ara (Kuşluk): Havuçlu kek

Öğle: Tavuk şinitzel, zeytinyağlı biber dolması, mısırlı göbek salata,1 top profitereol

Ara (İkindi): Ayran – Simit

Akşam: Zeytinyağlı taze fasulye, makarna, yoğurt, ,armut .

5. GÜN
Sabah: 1 bardak süt – beyaz peynir- 3-5 adet yeşil zeytin, 1 domates, 1 biber, 2, dilim ekmek (bir dilimi pekmezle yenilebilir)

Ara (Kuşluk): Meyve suyu , peynirli poğaça

Öğle: Yeşil mercimek çorba, türlü güveç, yoğurt,1Dilim ekmek,üzüm.

Ara (İkindi): 1 Elma, 1 mandalina

Akşam: Ezogelin çorba, çoban kavurma, salata, 2 dilim ekmek.

6. GÜN
Sabah: 1 Bardak süt – 2 dilim az yağlı kakaolu kek.

Ara (Kuşluk): 4 bebe bisküvi, 1 bardak meyve suyu

Öğle: Etli Bezelye, su böreği, söğüş salata, (Tavuk göğsü- kalori ihtiyacı olan çocuklar için)

Ara (İkindi): Meyveli yoğurt.

Akşam: Rosto / püre, kaşarlı erişte, sebze haşlama, 2 mandalina,

7. GÜN
Sabah: Meyve suyu, 2 adet peynirli poğaça

Ara (Kuşluk): Muz

Öğle: Mantar çorbası , fırında tavuk , peynirli çoban salata, 1 dilim ekmek, dondurma ( İsteğe bağlı )

Ara (İkindi): Elma

Akşam: Balık kroket, soslu spagetti, mısırlı salata, kavun.